Salud

Pausas activas que te ayudan a eliminar el estrés

Pausas activas que te ayudan a eliminar el estrés

Pausas activas que te ayudan a eliminar el estrés

Por:  Alejandra Sarria

El estrés no es buen amigo para nadie. Por eso, les traemos algunas actividades que los ayudarán a sacar el estrés durante el trabajo o en un día super atareado.

1.Afloja la nuca con suavidad:

Tienes que inclinar la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Luego realiza giros con la cabeza hacia un lado y otros como haciendo círculos con la nariz.

2.Hombros:

Súbelos, bájalos y rótalos uno por vez y simultáneamente. Gira la cabeza y el cuello. Relaja los hombros y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con el mentón apoyado en el pecho. Luego, rota lentamente la cabeza en círculos, sin estirar el cuello. Repita este procedimiento cinco veces.

3.Brazos:

Levántalos sobre tu cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Estira los brazos todo lo que puedas; quédate así por alrededor de 10 segundos. Relájate y repite este procedimiento cinco veces.Pausas activas que te ayudan a eliminar el estrés

4.Brazos y espalda:

Entrelaza los dedos de las manos entre sí y extiende los brazos hacia delante del cuerpo, luego gira las palmas hacia adelante, como empujando el aire.

5.Manos:

Rota las muñecas hacia ambos lados y extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantén 10 segundos y repita con el otro lado. Luego sacude las manos como si salpicaras agua.

6.Piernas:

Siéntate delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira tus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos. Luego, estira simultáneamente piernas y brazos; relaja y vuelve a estirar un par de veces.

7.Estiramiento para las piernas:

En cuclillas, con las palmas apoyadas en el piso, levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y extiende lo más que puedas tu pierna derecha hacia atrás. Baja suavemente el torso, tan cerca del piso como puedas. Quédate así por alrededor de 10 segundos.

8.Columna:

Sentado en una silla, relaja la columna hacia adelante, aflojando la cabeza entre las piernas y colgando los brazos. Sube y baja lentamente. Coloca las manos detrás de la nuca y lleva los codos hacia abajo y el mentón al pecho, respira en esa posición tratando de aflojarte. Relaja la mandíbula.

Pausas activas que te ayudan a eliminar el estrés10.Espalda:

Acostado en el piso sobre tu espalda, y con los pies apoyados sobre el suelo, recoge las rodillas todo lo que puedas y empuja suavemente la zona lumbar hacia el piso. Quédate así durante 10 segundos. Relájate, y repite este procedimiento cinco veces.

11.Ojos:

 Ábrelos y ciérralos con fuerza. Luego, masajéa suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Abre lentamente los ojos.

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