Cuerpo

8 ejercicios para tener brazos tonificados

Ser delgadas en estos tiempos es algo que a muchas les obsesiona por las ganas de siempre verse bien y una de las cosas que más detestamos son los detestables brazos de tía.

Por: Alejandra Sarria

Por eso, les traemos 8 ejercicios sencillos y efectivos para mantener nuestros brazos lindos y tonificados.

Ejercicio No. 1:

Flexiones en la pared: Debes apoyar los brazos y colocarlos bastante separados, en la pared. Luego acerca el pecho a ésta flexionándolos y vuelve a la posición inicial.

Debes hacer 10 repeticiones de 20 segundos.

Ejercicio No. 2:

Flexiones en la pared II: Es parecido al anterior, pero para trabajar los tríceps, debes juntar más los brazos de manera que los codos queden todo el rato prácticamente pegados al cuerpo.

También puedes hacer 10 repeticiones de un minuto y tres segundos.

8 ejercicios para tener brazos tonificados

Foto: Istock

Ejercicio No. 3:

Puñetazos al aire: Con este ejercicio debes utilizar unas pesas pequeñas y comenzar con los brazos flexionados, de modo que las pesas queden a la altura del hombro, da el puñetazo colocando el brazo en posición horizontal y estirándolo lo máximo que puedas.

Haz 10 repeticiones y 5 puñetazos con cada brazo de forma alterna.

Ejercicio No. 4:

Pesas arriba: Esta vez, debes subir los brazos hacia arriba, todo el rato en posición vertical y, de nuevo, empezando con los brazos flexionados y desde los hombros.

También debes hacer 10 repeticiones.

Ejercicio No. 5:

Flexiones en la pared III: Aunque se parece a los otros dos ejercicios anteriores, esta vez vamos a acercar el pecho a la pared orientándonos a un lado cada vez. Mientras tanto, el brazo contrario permanecerá recto.

Puedes hacer 6 repeticiones (3 flexiones a cada lado) y otras 6 repeticiones pero, en lugar de volver arriba cada vez, haz una flexión completa que baja por un lado y sube por el otro.

8 ejercicios para tener brazos tonificados

Foto: Istock

Ejercicio No. 6:

Flexiones en la pared IV: Acá si utilizamos la flexión tradicional, pero coloca los brazos uno por encima del otro, en diagonal.

Haz 10 repeticiones cambiando los brazos en cada una y normal.

Ejercicio No. 7:

Bíceps y tríceps con pesas: Para fortalecer estos músculos, encontramos dos movimientos distintos que se han de hacer seguidos y en conjunto componen una sola repetición: Desde abajo, flexiona los brazos hasta llevar las pesas a la altura de los hombros y regresa a la posición inicial. Sube los brazos estirados hasta situarlos por encima de la cabeza. Una vez ahí, flexiona hacia atrás.

Tienes que hacer 10 repeticiones.

Ejercicio No. 8:

Ejercicio de hombros: Para terminar y no menos importante, también debes tener en cuenta dos movimientos:

  1. Abre los brazos hacia los lados, subiéndolos hasta la altura de los hombros.
  2. Ábrelos hacia delante.

Al final, solo tienes que hacer 10 repeticiones.

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