7 maneras de quemar calorías caminando

Por: Alejandra Sarria

Caminar es una buena opción para bajar de peso, sin embargo existen ciertos tips que nos ayudan a quemar más calorías mientras lo hacemos. Les contamos cuáles son.

A más de 4,8 km/h

Para acabar con los kilos de más, la velocidad de como camina es esencial para lograrlo. Según Ruth Cohen, entrenadora personal y experta en fitness, lo ideal es encontrar aquella velocidad que nos permita caminar con la técnica adecuada y con la que nos sintamos cómodos y según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sano lo aconsejable es caminar a una velocidad que oscile entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.

Mida sus pulsaciones

Según el doctor Carlos Sánchez Juan, jefe de la unidad de Endocrinología y Nutrición del Hospital General Universitario de Valencia, más importante que la velocidad es la intensidad. Explica que un ejercicio físico adecuado es aquel que exige a nuestro corazón unas pulsaciones de entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima, explica que solo si caminamos con una intensidad máxima podremos perder peso.

Caminar al menos durante 150 minutos a la semana

Expertos como entrenadores y doctores aseguran que para obtener los resultados que buscamos es necesario repartir al menos 150 minutos a lo largo de la semana en lo que caminamos y que la duración nunca debe ser inferior a 20 minutos.

Fíjese en la técnica

Entre más músculos se impliquen en el movimiento, mayor será el gasto calórico, aseguran los expertos que acompañan la caminata con un constante y rítmico movimiento de brazos, balanceo de cada uno según la pierna con la que se avance.